cafe513 たんぱく質の摂取量は
運動した日 →（体重kg×２）g
運動しない日→（体重kg×１）g
取るべきだと言われている
今日はランニングしなかったので
62〜63g取ればいいわけだけど
夕飯だけ計算してみた
（今日は少なめで計算しやすかった）
鶏胸肉（50g）→11g
ご飯（85g）→2g
シャケ（10g）→2g
ゆで卵（1個）→6.2g
ヨーグルト（100g）→1.5g
合計で22.7g
朝昼と間食を足せば60gくらいにはなったかと思う
走った日は126gのたんぱく質が必要なので
これはプロテインで補えばいい
取りすぎかと思っていたけど
もっと積極的にたんぱく質を取らねばだった、、
髪も爪も皮膚もたんぱく質でできている